Nordic walking (İskandinav yürüyüşü), özel tasarlanmış bastonlar kullanılarak yapılan bir yürüyüş türüdür. 1930'larda Finlandiyalı kayakçıların yaz antrenmanı olarak başlamış, günümüzde dünya genelinde milyonlarca kişi tarafından uygulanmaktadır.
Nordic Walking'in Faydaları
- Tüm vücut çalışır: Bastonlar sayesinde üst vücut kasları da aktif olarak çalışır (%90 kas grubu)
- Daha fazla kalori: Normal yürüyüşe göre %20–40 daha fazla kalori yakar
- Eklem dostu: Bastonlar eklemlere binen yükü azaltır
- Denge desteği: Özellikle yaşlı bireyler için ekstra stabilite sağlar
- Duruş iyileştirme: Omuzları geriye çekerek dik duruşu teşvik eder
Temel Teknik
- Bastonları vücudunuzun yanında, hafifçe arkaya açılı tutun
- Sol ayak ileri atarken sağ baston, sağ ayak ileri atarken sol baston ileri gelir
- Baston yere değdiğinde, kolu geriye doğru itin
- Eli baston arkaya geçtiğinde gevşetin; bastonun kayışı taşımasını sağlayın
- Normal yürüyüş uzunluğunda adımlar atın